MBTIにはさまざまなタイプがおり、ストレス解消法も違います。
全員が全員カラオケでストレスを発散できるわけではなく、全員が全員瞑想が好きなわけでもありません。
この記事では、MBTIによって違うストレス解消法をご紹介します。
ご自身のMBTIをチェックして、さっそく今日から試してみてくださいね！
MBTI別ストレスの感じ方と解消法
MBTIによって、ストレスの感じ方は違います。
あるMBTIは”対人関係”でストレスを受けやすく、あるMBTIは”無駄が多いこと”でストレスを受けやすいでしょう。
こんなふうに、わたしたちが受け取るストレスはMBTIタイプによって異なり、ひいてはストレス解消法も変わってくるのです。
ここからは、MBTI別にストレスの感じ方と解消法をまとめてみましょう。
| MBTIタイプ | ストレスを感じる状況 | 解消法・おすすめアクション |
|---|---|---|
| ISTJ | 計画が崩れる、不確実な状況 | 散歩で気分転換。瞑想やジャーナリングを試す |
| ISFJ | 他者からの期待に応えられない | 趣味に集中、アロマテラピーでリラックス |
| INFJ | 自分の価値観が否定される | アートや文章で自己表現、自然散策を活用 |
| INTJ | 無駄だと感じる作業が続く | 長期目標を見直し、一人で戦略を練る時間を確保 |
| ISTP | 制約が多い環境やルーチンワーク | アウトドアスポーツやDIYでリフレッシュ |
| ISFP | 強い批判や競争的な環境 | 美術館巡りや音楽鑑賞で心を癒す |
| INFP | 人間関係の摩擦や不調和 | 日記を書く、感情を受け止めて整理する |
| INTP | 人間関係の密接さを強要される | 一人で読書や研究に没頭する時間を確保 |
| ESTP | 退屈で刺激の少ない状況 | アクティブなスポーツ、友人との楽しい時間 |
| ESFP | 厳格なルールや孤独感 | ダンスや友人との外出でストレス発散 |
| ENFP | 単調な仕事や制約の多い環境 | 新しいプロジェクトに挑戦、短期旅行 |
| ENTP | 革新を拒否される、退屈な環境 | 脳トレやディベートで創造力を発揮 |
| ESTJ | チームが目標を達成できない | 筋トレやチームスポーツでエネルギーを解放 |
| ESFJ | 人間関係が冷え込む、不和 | 料理やホームパーティで他者と交流 |
| ENFJ | 他人に影響を与えられない | マインドフルネスやヨガで自己ケア |
| ENTJ | 長期的な目標が停滞する | 旅行や新たな挑戦でモチベーションアップ |
いかがでしょうか、ご自身のMBTIに該当していますか？
それぞれに合ったストレス解消法を試してみてくださいね！
毎日をハッピーに過ごすために各MBTIができること
MBTIタイプによってストレスの感じ方や、解消法が違うとお伝えしました。
ここからは、各MBTIが毎日をハッピーに過ごすためにできることを解説します。
ストレスは、誰もが感じるもの。
ストレスをなくすことや感じないことではなく、ストレスを受け流したり解消したりするスキルが大切です。
人はどんな環境であっても何らかのストレスを感じるから、なくすことは難しいとされています。
また、ストレスが良い方向に作用することもあるので、付き合い方が大事ですよ！
それでは、各MBTIが毎日意識できることを見てみましょう。
ご自身のMBTIをチェックして、さっそく今日から始めてみてくださいね！
ISTJ（管理者）
厳格なシゴデキ人間・ISTJのストレス解消法は、簡単なTo-Doリストを作成し達成感を得ることです。
また、散歩や軽い運動で気分転換を図り、頭をクリアにする時間を持つことも効果的でしょう。
ISTJは、計画が崩れることや予想外の出来事でストレスを感じがち。
安定した日常を取り戻すために「すべてうまくいっているから大丈夫」と、自分自身や脳を安心させてあげましょう！
ISTJはこうすれば毎日ハッピー！
ISTJは完璧主義なので「完璧でなくてもOK」と自分に言い聞かせてみてください。
すべてを完璧にするプレッシャーを和らげることで、気持ちが軽くなりますよ。
信頼できる家族や友人と、ゆっくり話す時間を持つことも大切でしょう。
厳格で完璧主義であることは、自分のアイデンティティーでもある。
でも、それが自分の首を絞めることもあるから、時には力を抜くことも大切なのかも！
ISFJ（擁護者）
ISFJは、他人の期待や自分の献身が報われないと感じると疲れてしまう傾向があります。
自分だけの時間を作り、好きなドラマや映画を観るなど、心が癒されることを取り入れてみてください。
アロマテラピーや静かなカフェでリラックスするのも効果的でしょう。
ISFJはこうすれば毎日ハッピー！
ISFJは利他的なゆえ、他者のために無理をしてしまいがち。
まずは「無理をしない」ことを意識し、自分を一番いたわってあげてください。
相手の要求をすべて受け入れる必要はありませんよ。
自分が本当に好きな趣味や、小さな贅沢を楽しむ時間を作ってみてくださいね。
世のため人のためになるのが幸せだと思っていますが、ストレスを感じたときには”自分を一番に”考えてあげるようにします
INFJ（提唱者）
INFJは、自分の理想や価値観が周囲に理解されないとストレスを感じる傾向にあります。
日記を書くことで感情を整理したり、自然散策で内省したりするとリフレッシュできるでしょう。
アートや音楽、詩を通じて自己表現をするのも良いですね。
INFJはこうすれば毎日ハッピー！
INFJは理想主義であるがゆえ、現実に幻滅することがストレスになります。
現実の中で小さな成功や進展を見つけ、理想と現実のバランスを意識してみてください。
親しい人との深い会話や、新しい知識を得る活動で心が満たされるでしょう。
みんなのお手本的存在でありたいがために、それがうまくいかないと悩みがち。
でも、みんな違う人間だから分かり合えないこともあるよね！
INTJ（建築家）
INTJは無駄なルーチンや非効率な作業にイライラしがちです。
一人で長期的な計画を見直す時間を作り、目標を再確認すると安心感が生まれるでしょう。
自分がコントロールできる趣味（読書、プログラミングなど）に没頭するのも効果的ですよ。
INTJはこうすれば毎日ハッピー！
INTJは、自分のペースで新しい挑戦や学びを楽しむことを意識しましょう。
常に頭の中がフル回転しており、疲れてしまうことがあるかもしれません。
オフの日にはゆっくり、自分を甘やかす時間も確保してみてくださいね。
自分のペースを崩されるとストレスになるから、自分で意識してペースを保つことでメンタルが安定するんだね
ESTP（起業家）
ESTPは退屈で単調な日々や、過剰なルールがストレスになります。
スポーツや旅行など、体を動かすアクティブな活動でストレスを吹き飛ばすと良いでしょう。
新しいレストランやアクティビティを試すことも、リフレッシュに効果的ですよ。
ESTPはこうすれば毎日ハッピー！
日々の中に刺激的なイベントを入れることで、ESTPのモチベーションを保ちやすくなります。
友達や家族と楽しい時間を共有することも、社交的なESTPにとっては重要ですよ。
毎日何かしらの刺激がほしい！
やっぱり自分で行動を起こして、毎日をユニークにするのが一番のストレス解消法かも。
ESFP（エンターテイナー）
ESFPは、孤独や厳格な環境に弱いタイプです。
友達と外出したり、好きな音楽を楽しんだりするなど、気分が明るくなる活動を取り入れると良いでしょう。
また、自然の中で過ごすことで心のリセットができますよ。
ESFPはこうすれば毎日ハッピー！
毎日の中で「自分らしさ」を表現する場を持つことを意識しましょう。
たとえばSNS投稿や写真撮影など、クリエイティブな活動がおすすめですよ。
他者を笑顔にすることも、ESFPの幸せにつながります。
インスタ投稿大好き！みんなとつながったり励まし合ったりすることで、毎日ポジティブに生きられるよね
ESTJ（幹部）
ESTJは、予想外の事態や無計画な行動がストレスになるでしょう。
自分でスケジュールを再構築し、優先順位を付け直すと安心感が得られますよ。
運動や家事をすることで、気持ちを切り替えるのも効果的です。
ESTJはこうすれば毎日ハッピー！
仕事とプライベートのバランスを意識しましょう。
スケジュールに「休む時間」も組み込んでみると、自分をいたわることができますね。
また、チームでの達成感を共有する場を持つことで、さらにモチベーションが高まるでしょう。
確かに仕事になると全力になっちゃって、休んでる暇なんてなかったかも。
自分を甘やかす時間も取り入れてみよう☆
ESFJ（領事館）
ESFJは、他人の期待に応えられないとストレスを感じる傾向があります。
誰かのために料理や手紙を書くなど、小さなサポート活動で自己肯定感が高まるでしょう。
友達と気軽におしゃべりをする時間も、ESFJにとってはストレス発散法になりますよ。
ESFJはこうすれば毎日ハッピー！
自分が好きなことに集中する時間を、意識的に確保しましょう。
人間関係の充実を大切にするのも良いですが「自分のための時間」も忘れないでくださいね。
人が大好きだからついつい尽くしちゃうけど、自分を大事にすることでさらに人にも優しくできそうだね♡
ENTJ（指揮官）
ENTJは、進行が遅れるプロジェクトや無能なリーダーにイライラしやすいでしょう。
目標を再確認し、明確なアクションプランを作ることで安心感が得られます。
向上心の高いENTJは、自己投資として新しいスキルを学ぶのもおすすめです。
ENTJはこうすれば毎日ハッピー！
長期目標と短期目標のバランスを取り、柔軟性を持たせることを意識しましょう。
過度に他者を批判せず、チームの成功にフォーカスすることで自分も満たされますよ。
いつも全力だから手厳しくなっちゃうけど、ポジティブな言葉選びや柔軟性も意識してみようっと！
ENFJ（主人公）
ENFJは、他者を助けたいのに助けられないと感じる場面で、ストレスを感じやすいでしょう。
信頼できる人に相談し、自分の感情を吐き出すとリフレッシュできますよ。
ヨガや瞑想など、心を整える時間を取り入れみるのもおすすめです。
ENFJはこうすれば毎日ハッピー！
人に尽くしがちなENFJですが、自分のケアも忘れずに！
他人のために行動するだけでなく、自分の幸せも優先してあげてくださいね。
自分が成長できる活動に、時間を使うことでハッピーになれるでしょう。
自己犠牲してまで人を助けることが喜びだと思っているけど、意外とストレス溜まってたのかも…！？
ENTP（討論者）
ENTPは、退屈で反復的な作業が苦手です。
新しいプロジェクトや挑戦を考える時間を持つと、エネルギーが戻るでしょう。
雑談やブレインストーミングで、他者と活発に意見交換をするのも良いですね！
ENTPはこうすれば毎日ハッピー！
毎日の中で「変化」や「驚き」を楽しむ習慣を取り入れると、行動派のENTPは充実感が増します。
新しい趣味や技術を学び、飽きることのない生活を目指しましょう！
毎日変化のある生活をすることで、新しいアイデアがたくさん生まれるよね。
やっぱりあたしの幸せはそこなのかも！
ENFP（広報運動家）
ENFPは、自由が制限されたり、細かいルールに縛られたりするとストレスを感じます。
大自然の中でのアクティビティや、クリエイティブな趣味に没頭するとリフレッシュできるでしょう。
ポジティブな自己暗示も効果的なので、ヨガや瞑想などを始めてみてはいかがでしょうか？
新しい趣味を始めるのもENFPの得意分野なので、楽しんでみてください！
ENFPはこうすれば毎日ハッピー！
小さな目標を立て、達成感を積み重ねることで自己肯定感が向上します。
親しい友人との楽しい時間をスケジュールに組み込むと、スケジュール帳を見るだけでテンションが上がりますね！
少しずつステップアップしている自分を感じると最高にハッピー！
そこに友達がいれば、もう何もいらない♡
INTP（論理学者）
INTPは、感情的な議論や非合理的な考えにぶつかると、ストレスを感じやすいでしょう。
複雑な問題をじっくり分析する時間を確保すると、リフレッシュできます。
一人で静かに本を読んだり、興味のあるトピックを深く掘り下げたりするのも効果的ですよ。
INTPはこうすれば毎日ハッピー！
自分のペースで進められるプロジェクトや、学びの場を作りましょう。
ときには他人の意見を受け入れ、柔軟な思考を心がけると、人間関係も円滑になるでしょう。
1人で何かに没頭するのが何よりの至福。
そこに新たな学びがあれば、さらに毎日が充実しそう！
INFP（仲介者）
INFJは自分の理想や感情と現実とのギャップに悩むことがあります。
静かな場所で心を落ち着ける時間を作り、日記を書いて気持ちを整理しましょう。
感性豊かなINFJは、絵を描いたり音楽を聴いたりすることで、自分の内面を表現することも効果的です。
INFPはこうすれば毎日ハッピー！
自分の価値観や理想を尊重し、それに沿った行動を少しずつ実践してみましょう。
理想と現実にギャップを感じなくなることで、より毎日がハッピーになるでしょう！
共感力を活かして、心の通じる友人や仲間と深い繋がりを持つと、安心感と満足感が得られますよ。
自分の信念や価値観を信じ続けられるのは素晴らしいこと。
思いが現実になるように、前向きに行動してみよう！
ISFP（冒険家）
ISFPは他人に合わせすぎたり、自分の意見を言えない状況でストレスを感じやすいでしょう。
自然の中で過ごす時間やアート活動を通じて、気持ちをリセットしましょう。
感覚的な楽しみ（音楽、料理、旅行など）に没頭すると、リフレッシュ効果がありますよ。
ISFPはこうすれば毎日ハッピー！
自分の気持ちを大切にしつつ、少しずつ他人に意見を伝える練習をしてみましょう。
自由で柔軟なライフスタイルを取り入れることで、満足感が高まります。
自由人なのに意外と内向的だから、そこのギャップを埋めることでよりハッピーになるかも！
ISTP（巨匠）
ISTPは感情的な会話や、細かいルールに縛られる場面でストレスを感じる傾向があります。
実際に手を動かす作業（DIY、修理など）に集中すると、リフレッシュできるでしょう。
一人の時間を確保して、気楽に過ごせる趣味を楽しんでくださいね。
ISTPはこうすれば毎日ハッピー！
マイペースな行動派のISTPは、自分のペースで進められるプロジェクトや、挑戦を取り入れてみましょう。
他人に自分の意図や計画を伝える努力を重ねると、より良い人間関係が築けますよ。
自分のペースを崩されないというのは大前提だけど、その思いを周囲に伝えるのも大事よね
MBTI別おすすめの健康習慣！
日頃のストレスを軽減し、より健康的でイキイキした生活を送るため、MBTI別のおすすめ健康習慣をご紹介します！
「ストレスが溜まったな」と思ったら取り入れてみるもよし、日ごろから意識するもよし！
心身ともに健康な毎日を送るために、自分が幸せを感じられる行動を心がけてみてくださいね。
ご自身のMBTIに合う健康習慣は何かな？
チェックしてみてくださいね！
| MBTI | 健康習慣 |
|---|---|
| ISTJ | 早寝早起き、計画的な運動 |
| ISFJ | 散歩、リラックスできる音楽 |
| ESTJ | 筋トレ、日々の目標設定 |
| ESFJ | ヨガ、友人との交流 |
| ISTP | アウトドア活動、DIY |
| ISFP | 自然散策、アート制作 |
| ESTP | スポーツ、冒険的な活動 |
| ESFP | ダンス、友人とのイベント |
| INFJ | 瞑想、読書 |
| INFP | 日記、音楽鑑賞 |
| ENFJ | グループ運動、ポジティブ思考 |
| ENFP | 創作活動、新しい趣味探し |
| INTJ | 目標設定、時間管理 |
| INTP | パズル、研究や学習 |
| ENTJ | 戦略的休息、運動計画 |
| ENTP | ブレインストーミング、新しい挑戦 |
まとめ
MBTI別のストレス解消法や健康習慣について解説しました。
ストレス社会といわれる現代は、自分で自分をケアしてあげることが何より大切です。
「仕事が休めない」「苦手な人と会わなきゃいけない」という葛藤があるかと思いますが、ときには自分を甘やかすことも必要ですよ。
MBTIによって、ストレスを感じやすい環境や条件が違います。
各MBTIに合った方法で、リフレッシュしてみてください！
